Koleno je kloub vyplněný kloubní tekutinou, ta snižuje tření, a umožňuje hladký pohyb.  Koleno umožňuje ohyb natažení a mírní otáčení nohy což pomáhá při chůzi. Zlepšuje stabilitu a plynulost pohybu. 

Bez kolen bychom nemohli chodit, skákat ani si dřepnout. jsou spolu s lýtky zodpovědná za tlumení nárazů při každém kroku.

Menisky jsou chrupavčité destičky, které fungují jako tlumiče nárazů a rozkládají váhu těla na větší plochu.

Koleno drží pohromadě vazy. Pro svoji funkci a složitost je velmi náchylné na zranění. 

Když koleno při ohybu lupne, jde o únik plynu z kloubní tekutiny, tento zvuk nemusí být nutně známkou poškození.

Koleno je velmi složitý systém mnoha součástek, pokud je v pořádku pracuje velmi důmyslně, jako přesný stroj, na kterém závisí pohyb celého těla.

Pomůcky ke cvičení - masážní válec, prsty ruky.

Vaše tělo se může novinkám bránit, možné jsou i nepříjemné pocity, nesmíte se jich zaleknout. Je to stejné, jako když procházíte detoxem, na začátku vám může být dost špatně, ale je to pro dobro věci.

Odchod starého a nepotřebného bolí.
Nezalekněte se špatných pocitů, patří k životu, jen si je uvědomujte, a pokračujte ve svém snažení.

Možná budete mít v některých místech pocit bolesti. Pozorujte, zda se bolest mění při provádění cviků nebo masáží, pokud se bolest proměňuje a zmírňuje, cítíte alespoň minimální pocit uvolnění, pak je bolest v pořádku, pokračujte v aplikaci cviků a masáží. 

Pokud se však bolest nemění, Naopak se zvyšuje, změňte nastavení pozice v jaké praktikujete svoji terapii, zmírněte tlak na to místo nebo v tuto chvíli tento bod jen pohlaďte a pokračujte dál. Později se k němu vraťte a pozorujte změny.

1. Posadíme se pohodlně, na židli, nebo na zem na polštářek, ať máte pohodlí. Ruce odložíme na stehna nebo na kolena dlaněmi vzhůru. Záda jsou rovná, neopírejte se zády o židli.
2. Pozorujme pocity ve svých dlaních a prstech. Dlaň jemně rozvíráme a uvolňujeme, pozorujeme, jak se mění napětí v dlaních.
   Možná už cítíme energii v podobě jemného brnění.
3. Zaměříme nyní pozornost na dech. Chvíli pozorujeme délku dechu, kam všude dech dosahuje, kde ho v těle cítíme? Postupně začněme dech ovládat, netlačíme necháme ho plynout.
4. Povšimneme si, že nyní ovládáme svůj dech svou vlastní vůlí, můžeme ho zesílit, zeslabit, můžeme do něho zatlačit, můžeme ho zjemnit. To vše z dechem dokážeme dělat a ještě více. Dokážeme ho zavést svou pozorností kamkoliv do těla. Vyzkoušíme si to.
5. Vrátíme se pozorností k dlaním a opět si uvědomíme energii ve svých dlaních. Už cítíme jemné brnění, vibrace energie. V dlaních máme léčivou sílu.
6. Spojte dlaně a třete je o sebe až vytvoříte velké horko ve svých dlaních.
7. Položte své dlaně na kolena
8. Pojšlete energii ze svých dlaní do kolen a stehen, pozorujte pocity.
9. Bod 6-8 opakujte ještě 2x.

Toto cvičení stačí dělat 5 minut, má vás naučit koncentraci na bod tady a teď.

1. Posadíme se pohodlně na židli nebo na zem na polštářek, ať máte pohodlí. Ruce odložíme na kolena a masírujte krouživým pohybem. 
2. Po té natáhneme jednu nohu tak, aby byla uvolněná, položíme si ji tak, abychom pohodlně dosáhli na kolení čéžku. Pohybujeme čéžkou do různých směrů, jemně a vědomně. Pozorujeme pocity z této praktiky. 
3. Promačkáváme celé koleno svými palci a hledáme místa, které mohou být citlivá, pokud takové místo najdeme chvíli podržíme středním tlakem asi minutu až dvě. Pozorujeme co se v tom místě mění. Pokud je bolest příliš nepříjemná zmírníme tlak.
4. Neustále vědomě pozorujeme kolena a stehna, co se v nich odehrává.
5.  

Chvíli ještě zůstaneme v klidu a pozorujeme co se děje v oblasti, o kterou jsme zrovna pečovali. Užívejte si poznávání vlastního těla.

Stehenní svaly jsou jedny z největších svalů na lidském těle. 

1. Položíme pravou dlaň na koleno palcem (nehtem) druhé ruky zatlačíme z vnější strany vedle nehtu ukazováčku směrem k palci, tento bod pomůže zmírnit bolesti zubů, je to počáteční bod ( LI 1) na dráze tlustého střeva.
2. Nehtem palce levé ruky zatlačíme vedle nehtu malíčku směrem k ukazováčku. Je to bod na dráze srdce (HT 9) působí jako první pomoc při kolapsu a šoku.
3. Palcem (nehtem) levé ruky zatlačíme z vnější strany vedle nehtu palce, je to bod na dráze Plic (LU 11) a pokud ho podržíme povzbudíme psychiku a můžeme zmírnit bolesti hlavy a krku.

Pokud by vás zajímali body do větší hloubky, existují publikace, které popisují, kde se body nachází, a jaký mají účinek na konkrétní místa va těle. Některé body si v průběhu kurzu ještě ukážeme.

Toto je pouze ukázka, jak je naše tělo propojeno a jak můžeme působením na periferii, změnit nastavení v jiných částech těla.